Jeśli rozważasz zakup jednego z nich lub właśnie to zrobiłeś, pewnie zdałeś sobie sprawę, że nie brakuje wyboru. W ciągu ostatnich dwóch lat producenci w każdym segmencie wypuszczają na rynek produkty wyposażone w te wyrafinowane czujniki tętna. Wraz z nimi pojawia się wiele rzekomo korzystnych efektów zdrowotnych i dużo większa świadomość. To dlatego kupujemy smartwatche i opaski fitness. Tętno jest tu kluczowe; to bez wątpienia interesujący temat, ale czy opaski fitness mówią ci wszystko, czego potrzebujesz wiedzieć? Przyjrzymy się troszkę żargonowi monitorów tętna, czy to ma znaczenie i jak dokładne mogą być. Co ważniejsze, czy powinno ci zależeć na tych informacjach?
Zanim przejdziemy dalej, musimy jasno powiedzieć, że wszelka pomoc w kwestiach zdrowia i samopoczucia jest najlepiej konsultować z lekarzem.
Co to jest tętno?
Twoje serce bije określoną liczbę razy na minutę. Bije szybciej i czasem wolniej. To zależy od tego, co robisz, ile masz lat i jak aktywny fizycznie jesteś. Niemniej jednak większość z nas korzystających z smartwatchy i opaski fitness rozmawia o tętnie w jednostkach BPM (bicia na minutę). Kultura popularna i współczesne społeczeństwo mówią nam, jakie tętno jest dobre, ale lekarz jest najlepiej wyposażony, aby cię w tej kwestii doradzić. Młodzież ma wyższe tętno, gdy jest bezczynna, zazwyczaj wynoszące od 70 do 100 uderzeń na minutę, podczas gdy osoby powyżej 18 roku życia mogą mieć tętno w zakresie od 60 do 100 uderzeń na minutę. Sportowcy zazwyczaj mają niższe tętno, ponieważ ich serca są wytrenowane dzięki intensywnym treningom, więc ich serca i organizmy muszą mniej się wysilać, aby pompować krew przez układ krążenia. Większość ludzi chce osiągnąć taki efekt, bezpiecznie.
Jakie jest tętno docelowe?
Osoby traktujące swoją kondycję poważnie chcą ćwiczyć w określonym zakresie tętna. Tętno docelowe to zakres, w jakim chcesz, aby twoje serce biło się podczas ćwiczeń, zarówno lekkich, jak i intensywnych. Wszystko, co przekracza ten zakres, może być niebezpieczne, a tętno niższe niż to zakreślone może w ogóle nie być uznawane za ćwiczenie. Istnieją różne wzory do obliczania tego zakresu, ale profesjonaliści medyczni i fitness mogą ci w tej kwestii najlepiej doradzić. Urządzenia noszne pozwalają monitorować twoje bieżące tętno podczas chodzenia, joggingu, biegania, jazdy na rowerze czy ćwiczeń na siłowni.
Jak opaski fitness i smartwatche mierzą tętno?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego twój smartwatch lub opaska fitness ma migające zielone światło? Smartwatche i opaski fitness mierzą tętno, skanując przepływ krwi w okolicy nadgarstka, oświetlając go diodami LED. Wybiera się kolor zielony, ponieważ jest on dobrze absorbowany przez naszą czerwoną krew, dlatego sensory optyczne mogą dokładniej ocenić przepływ krwi i bicie serca.
Co to jest EKG i ECG? Czy mój noszny sprzęt używa tej technologii?
EKG to to samo co ECG. “K” w EKG oznacza elektrokardiografię (ECG), co jest niemieckim odpowiednikiem Elektrokardiographie. W większości popularnych smartwatchy i opaski fitness nie korzystają z tego rodzaju technologii. EKG oferuje znacznie lepszą i dokładniejszą kontrolę twojego serca, czego większość nosznych urządzeń nie potrafi. Dokonują tego poprzez pomiar impulsów elektrycznych wokół serca, które odpowiadają za skurcze i rozkurcze mięśnia sercowego. EKG jest także lepsze w mierzeniu innej złożonej kwestii – zmienności rytmu serca (HRV), czyli odstępów między uderzeniami serca. To może się zmieniać w zależności od okoliczności.
Produkty, które nosimy, wykorzystują optyczne monitorowanie tętna (OHRM), wyrafinowaną technologię, która działa na zasadzie innej metody i terminu zwanego PPG (fotopletyzmografia). Jak sugeruje nazwa, polega to na obserwacji przepływu krwi podczas naświetlania skóry światłem. PPG radzi sobie w miarę dobrze, ale nie jest nawet w pobliżu dokładności EKG. Pot może wpłynąć na wyniki, jak również kolor skóry, umiejscowienie czujnika na nadgarstku i ruch. W rezultacie odczyty bywają niedokładne. Kolejnym powodem, dla którego noszne urządzenia nie są tak dokładne, jest fakt, że mierzą przepływ krwi na kończynach, na przykład na nadgarstku. Tutaj przepływ krwi jest znacznie wolniejszy niż w okolicach serca. PPG mogłoby być dokładniejsze, gdyby urządzenia były umieszczone bliżej klatki piersiowej, a wczesne zegarki fitness dostarczały opaski na klatkę piersiową do tego celu. Były jednak zbyt niewygodne do noszenia, nieprzyjemne i zupełnie niew modne. Większość konsumentów chciała czegoś wygodniejszego, jak zegarek.
Sensory EKG w formie nosznej są trudne do znalezienia i mogą być dość kosztowne. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby taki posiadać, musisz przeprowadzić pewne badania przed zakupem.
Jak można monitorować swoje tętno?
To proste – przytrzymaj kciuk na lewym nadgarstku, a poczujesz puls. Nie potrzebujesz nosnego sprzętu. Skorzystaj z zegara lub stopera, aby zmierzyć liczbę uderzeń w ciągu 10 sekund. Następnie pomnóż tę liczbę przez 6 (aby uzyskać uderzenia na minutę), co powinno dać ci orientacyjny pomiar twojego tętna (bpm). Możesz porównać to z wynikiem, który pokazuje twój smartwatch lub opaska fitness. Dzięki temu dowiesz się, czy noszny sprzęt nie kłamie, i o ile.
Czy to oznacza, że mój tracker fitness i smartwatch nie są zbyt dokładne?
Najprawdopodobniej! Nie są one tak dokładne jak profesjonalny sprzęt medyczny, ale mogą być całkiem bliskie. To w porządku, o ile nie używasz smartwatcha lub opaski fitness do krytycznego monitorowania. Większość sprzętu medycznego jest nieporęczna, kosztowna i nie posiada eleganckich aplikacji społecznościowych na telefony i tablety. Zanim profesjonalna technologia trafi do naszych rąk (lub nadgarstków), minie jeszcze trochę czasu. Większość czujników w smartwatchach i trackerach fitness może rejestrować nieregularne tętno, ale tylko w trakcie szczytowego obciążenia. W większości przypadków jednak są one dość dokładne, co jest lepsze niż brak monitorowania tętna w ogóle.
Co powinienem zrobić ze swoim smartwatchem i opaską fitness?
Korzystaj z nich! Dla rodzaju aktywności, jakie zamierzasz wykonywać, mierzenie liczby kroków, monitorowanie snu, otrzymywanie powiadomień oraz obserwowanie tętna podczas ćwiczeń, nie wyrządzają szkody. Jednak nie uważaj ich za zamiennik regularnych wizyt u lekarza. Wybieraj lepsze jakościowo opaski fitness i smartwatche niż te gorszej jakości.
I przede wszystkim zwracaj uwagę na tętno – upewnij się, że nie przeciążasz swojego ciała ani go nie stresujesz zbytnio, a będziesz w porządku!